Zumba to zabawny i skuteczny sposób na utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia. Jest odpowiednia dla każdego, niezależnie od wieku i poziomu sprawności fizycznej. A najlepsze jest to, że im więcej tańczysz, tym lepiej tańczysz, tym więcej czerpiesz z tego przyjemności i tym więcej kalorii spalasz.

W co się ubrać na zajęcia Zumby

Zajęcia Zumby to zajęcia taneczne fitness. Jest to wysokoenergetyczny trening, który łączy ruchy taneczne i aerobowe, aby stworzyć trening całego ciała. Ubrania, które nosisz na zajęcia zumby powinny być luźne, wygodne i dostosowane do pogody.

Ubrania, które nosisz na zajęcia zumby powinny być luźne, wygodne i dostosowane do pogody. Możesz nosić każdy rodzaj odzieży, o ile jest na tyle luźny, aby nie krępował ruchów podczas ćwiczeń. Większość osób, które chodzą na zajęcia zumby, woli nosić legginsy lub rajstopy z za dużym topem lub T-shirtem wykonanym z miękkiego materiału, takiego jak bawełna lub jedwab.

- Ważne jest noszenie ubrań, które pozwalają na swobodny ruch i taniec. Unikaj rzeczy ze sznurkami, luźnych mankietów lub czegokolwiek, co mogłoby zaczepić się o Twoje stopy.

- Noś wygodne, oddychające buty na rozgrzewkę i na schłodzenie.

- Noś strój, który pozwoli Ci swobodnie wyrazić siebie. - Jeśli nie wiesz, w co się ubrać, poproś instruktora o sugestie.

Zumba krok po kroku - przewodnik dla początkujących

Zumba to inspirowany muzyką latynoską program fitness, stworzony przez kolumbijskiego tancerza i choreografa Alberto „Beto” Pereza w latach 90. XX wieku. Słowo Zumba pochodzi od hiszpańskiego słowa „zumar”, co oznacza potrząsanie lub poruszanie biodrami.

• Rozgrzewka - Zacznij od rozluźnienia mięśni i powolnego podniesienia tętna.

• Rytmiczne ruchy - Podążaj za muzyką i wykonuj proste, rytmiczne ruchy rękami i nogami przy każdym uderzeniu.

• Ruchy z partnerem - ćwiczymy razem z instruktorem lub inną osobą w klasie podstawowe ruchy.

• Rytmiczne ruchy z partnerem - ćwiczcie razem podstawowe ruchy, ponownie, w każdym takcie muzyki.

• Schłodzenie - na zakończenie zajęć wykonaj kilka łagodnych ruchów, aby obniżyć tętno.

Porady i wskazówki dotyczące zumby

• Korzystaj z samouczków audio lub wideo, aby ćwiczyć podstawowe ruchy w domu. - Noś luźne i wygodne ubranie oraz odpowiednie obuwie.

• Zabierz ze sobą wodę, aby się nawodnić i uniknąć przegrzania.

• Wybierz zajęcia odpowiednie dla Twojego poziomu sprawności fizycznej. Niektórzy instruktorzy oferują łatwe modyfikacje dla tych, którzy dopiero zaczynają.

• Zwracaj uwagę na otoczenie, nie przeszkadzaj innym i unikaj uderzeń.

• Bądź gotowy do popełniania błędów, śmiej się i baw się dobrze! To w końcu zajęcia z tańca towarzyskiego.

• Zwracaj uwagę na swoją postawę i staraj się stać prosto.

• Jeśli czujesz się nieswojo lub niepewnie, zawsze możesz po prostu trochę poobserwować.

• Skup się na muzyce i podążaj za instruktorem.

• Rozważ uczęszczanie na zajęcia Zumby 2-3 razy w tygodniu, aby zmaksymalizować swoje wyniki fitness.